Шесть признаков того, что вам не хватает витаминов

Зима — это время, когда дефицит витаминов проявляется чаще всего. Ограниченный доступ к свежим овощам и фруктам, не хватает солнца. Низкий иммунитет, постоянная усталость и нездоровый внешний вид — признак того, что вам не хватает витаминов. Каких? Вы узнаете это, внимательно посмотрев на свое лицо.

симптомы недостатка витаминов

Главные симптомы недостатка витаминов можно «прочитать» на коже

Мешки и отеки под глазами

Многие женщины склонны к появлению синяков и мешков под глазами. Скрывать их приходится косметикой. Иногда проблема связана с недостатком сна и общей усталостью. Если она не исчезнет ​​несмотря на несколько дней отдыха, это может быть признаком недостатка витамина К и железа.

Витамин К содержится в зеленых овощах (брокколи, шпинат, брюссельская капуста). Железо — в субпродуктах, бобовых, петрушке и цельных зернах.

Постоянный отек под глазами также может быть сигналом, что вам не хватает йода, и ваша щитовидная железа не работает должным образом. Стоит проконсультироваться с врачом.

Трещины в уголках губ

Это неприятное и болезненное состояние особенно часто бывает осенью и зимой. Четкий сигнал о том, что вам не хватает витаминов группы В (В1, В2, В6) и железа.

Витамины группы В содержатся в красном мясе, рыбе и субпродуктах, в стручковых, крупах, молоке и созревающих сырах, брокколи и картофеле. Недостаток железа можно компенсировать красным мясом и рыбой, бобовыми и зелеными овощами (шпинат, брокколи, брюссельская капуста).

Бледная кожа

Если ваша кожа бледнее, чем обычно, и в течение длительного времени, сухая и уставшая, это может быть признаком дефицита витамина В12, а также витаминов А и С.

Добавьте в рацион больше рыбы и субпродуктов, твердых сыров и молочные продукты, чтобы восполнить недостаток витамина B12. Витамин А содержится в моркови, брокколи, тыкве и шпинате. Витамин С — в красном перце, петрушке и брюссельской капусте.

Кровоточивость десен

Кровотечение может возникнуть при слишком интенсивной чистке или при использовании слишком жесткой зубной щетки. Однако, если вы чистите зубы как обычно, а десны кровоточат, это может быть связано с недостатком витамина С. Другими симптомами этого дефицита являются частые синяки, кровотечения из носа и медленное заживление ран.

Добавьте в рацион брюссельскую капусту, брокколи, квашенную капусту, красный перец, черную смородину, зеленую петрушку и цитрусовые. Они богаты витамином С.

Экзема и акне

Акне и пятна на лице вне полового созревания должны привлечь ваше внимание. Причин обычно три: вторая фаза цикла (у женщин), избыток алкоголя и обработанной пищи, или недостаток витаминов А и D. Эти витамины ответственны за здоровую кожу. Вы найдете их в рыбе, различных видах орехов, моркови, перце, субпродуктах, рыбе, яйцах и молочных продуктов.

Бледные губы

Неестественно бледные губы являются тревожным сигналом, который может означать анемию или недостаточный уровень железа в крови. Другим симптомом анемии является общая слабость, низкий иммунитет и частое заражение инфекцией.

Железо можно найти в красном мясе, в фасоли, овощах с зелеными листьями и морепродуктах. Помимо изменений в рационе, по поводу этого недуга стоит проконсультировать с врачом.

loading...