Более половины россиян имеют слишком высокий уровень холестерина. Причиной может быть плохо сбалансированное питание, ненормальная масса тела и низкая физическая активность. Вредные привычки могут привести к ухудшению здоровья. Что еще влияет на его количество.

Что такое холестерин

Это липид, который вырабатывается в печени и частично поставляется с пищей.

Он играет важную роль в нашем организме — используется для создания клеточных мембран. Именно благодаря ему витамин D3 синтезируется от солнца. Холестерин способствует выработке определенных гормонов, поддерживает переваривание жира. Оказывается, его недостаточный уровень может быть опасным — он способствует атеросклерозу и может привести к ишемической болезни сердца или инсульту.

Регулярно проверяйте свой липидный профиль. Проверяйте уровень триглицеридов и две фракции холестерина — ЛПВП и ЛПНП. Последний обычно называют плохим. Это более плотное соединение. В сочетании с другими веществами он накапливается в стенках артерий, образуя атеросклеротические бляшки. Фракция ЛПВП — очищает артерии от плохого холестерина и экспортирует его в печень, где он перерабатывается в желчные кислоты.

ЛПВП — очень важен, его должно быть достаточно.

1. Неадекватная диета

Высокий показатель часто связан с питанием.

Плохие привычки в еде способствуют росту плохого липида в крови. Это ведет к ухудшению здоровья.
Стоит отказаться от нездоровых закусок, богатых транс-жирами, которые содержат сахар. Это готовые пирожные, печенье, соленые закуски. Следует обратить внимание на продукты животного происхождения: говядину, свинину, сливочное масло, жирные сыры. Все блюда быстрого приготовления, фаст фуд способствуют росту плохого холестерина.

Диета должна быть богата овощами и фруктами, а также полезными жирами: льняным маслом, орехами, авокадо, оливковым маслом, маслом вечерней примулы. Овсянка ​​содержат растворимую клетчатку, которая снижает показатель холестерина. Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, орехах, коричневом рисе и фруктах.

В течение многих лет ученые утверждали, что употреблять яйца можно максимум 2-3 раза в неделю.
Последние исследования доказывают, что употребление яиц не оказывает заметного влияния на уровень холестерина в крови у 70 процентов населения. Несколько лет назад также выяснилось, что содержание жиров в яйцах не является основной причиной атеросклероза.

2. Большой вес

Избыточный вес может увеличить содержание триглицеридов и снизить уровень ЛПВП, или «хорошего холестерина». Более высокий уровень «хорошего» липида не только способствует здоровью, но и помогает поддерживать ясность ума и повышать концентрацию. Исследования подтверждают, что потеря даже небольшого количества ненужных килограммов может снизить количество ЛПНП в крови.

3. Недостаток физической активности

Регулярные физические нагрузки — это хороший способ снизить холестерин.
Движение стимулирует ферменты в организме, которые помогают переносить ЛПНП из крови и стенок кровеносных сосудов в печень. Там он превращается в желчь. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вашему организму выводить ЛПНП. Исследования, проведенные учеными из медицинского центра Университета Дьюка, доказывают, что интенсивные физические упражнения снижают уровень плохого холестерина.

4. Пол и возраст

Исследования показывают — показатель липидов естественным образом увеличивается после тридцати лет.
Пол также имеет значение. У женщин до менопаузы уровни обычно ниже, чем у мужчин того же возраста. Однако после менопаузы уровень ЛПНП имеет тенденцию к повышению. Кроме того, для мужчин, серьезные изменения начинается после пятидесятилетнего возраста.

5. Плохое здоровье

Если вы быстро обнаружите изменение в уровне холестерина, он может снизиться без приема лекарств.
Обычно на начальном этапе достаточно изменить свой образ жизни. Поправить диету и начать делать физические упражнения.

Поэтому регулярно проводите обследования, не избегайте врачей, посещайте терапевта раз в год, даже если вы не больны. Если у вас диабет или заболевание щитовидной железы, у вас может быть повышенный холестерин. В этом случае еще больше необходимо следить и действовать. Люди с сердечно-сосудистыми проблемами, должны регулярно проверять свою кровь.

6. Курение сигарет

Если человек бросает курить, у него повышается уровень ЛПВП — хороший холестерин. Курение снижает концентрацию фермента, синтезируемого печенью, который отвечает за рост молекул ЛПВП.

Когда холестерина превышает безопасные нормы, организм не дает никаких симптомов. Только анализ крови может показать, что норма превышена. Рост показателей обычно является следствием нездоровых привычек и образа жизни.