Главная » Здоровье » 6 ошибок которые замедляют ваш метаболизм

6 ошибок которые замедляют ваш метаболизм

Пытаетесь похудеть, но не выходит. Ваш метаболизм замедляется? Проверьте себя, не совершаете ли вы ошибки, которые вам мешают.

1. Только кардио тренировки

Если ваша тренировка ограничивается только кардио. Вы тратите время только на бег или велотренажер, это не пробудит рост мышц. Это плохо, потому что мышцы могут сжигать гораздо больше калорий. Силовые тренировки это настоящий сжигатель жира! Мышцам нужно много топлива для работы, поэтому силовые тренировки лучше влияют на метаболизм. Но это не значит, что кардио тренировки не обязательны. Лучше сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы быстрее уменьшить жировую ткань.

2. Вы едите перед сном

Есть не за долго до сна очень плохо. Пищеварительная система во время сна тоже должна отдохнуть. Лучше всего между ужином и завтраком делать 10 часов перерыва в употреблении пищи. Это идеальное время отдыха для вашего организма.

3. Слишком мало жирных кислот Омега 3 и витамина D

Когда в организме падает уровень витамина D и нарушается пропорция между жирными кислотами, человек начинает медленно набирать килограммы. При этом уровень лептина — гормона сытости, снижается и чувство голода приходит чаще. Доставить в организм нужное количество витамина D и жирных кислот Омега-3, естественным путем, не всегда получается. Поэтому дополните свой рацион питания добавками.

4. Вы едите мало, но не обращаете внимание на качество еды

Не достаточно есть мало, чтобы похудеть. Имеет значение то, что вы едите. Переработанные продукты полны усилителей вкуса и «химии». Это все полуфабрикаты, фаст-фуд, соленые и сладкие продукты. Они могут замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса. Даже если вы не употребляете слишком большого количества калорий. Поэтому обратите внимание на то, что вы едите.

5. Отказ от кофе

Кофе ускоряет обмен веществ. Стимулирует перистальтику кишечника, придает энергии перед тренировкой. Благодаря этому тренировка может быть более эффективной. Включите в свой рацион 1-2 кружечки хорошего молотого кофе. Конечно без сливок и с минимальным количеством сахара.

6. Мало спите и много работаете

Стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола — гормона стресса. Этот гормон замедляет метаболизм, снижает скорость сжигания жировой ткани. Мы все живем в спешке. Однако постарайтесь найти моменты для себя, чтобы отдохнуть и расслабиться.