Пять неожиданных причин сильного голода

Хочется похудеть, придерживаться правильному питанию, но приступы голода сметают всю мотивацию? Не стоит винить себя в отсутствии сильной воли. Причины увеличения таких соблазнов не должны быть связаны с едой.

Основная причина: наш аппетит контролируется гормонами

Появление голода вызвано снижением уровня глюкозы в крови. Это сильный сигнал о том, что организму не хватает топлива. Но бывает и так, что желудок полный, а мы испытываем непреодолимое желание что-то съесть. Такие приступы чаще всего являются результатом гормональных нарушений, которые влияют на центр голода и сытости. Вес повышается при сниженной функции щитовидной железы. Аппетит увеличивается при повышенном пролактине. К тому же, повышенный пролактин вызывает отеки. Важно восстановить баланс гормонов.

Еда в спешке

Нерегулярное и быстрое питание способствуют увеличению веса. Мозгу нужно около 15 минут, чтобы получить сигнал, что вы насытились. Поэтому, если вы едите что-то в бегах, вы потребляете гораздо больше, чем вам действительно нужно. В результате вы получаете слишком много калорий и растягиваете желудок.

Чтобы избежать приступа голода, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть каждые 3-4 часа. Если у вас есть склонность к быстрому питанию, выбирайте блюда, требующие внимания. Например, рыбу, из которой нужно вынимать кости. Если утром нет аппетита, съешьте легкий творог с овощами. Такая еда удовлетворит ваш голод на 2-3 часа.

Бессонные ночи

Недостаток сна усиливает желание съесть сладкого. Когда вы сонливы, уровень серотонина (гормона счастья) снижается. Настроение определенно улучшится, если съесть что-то сладкое. Недостаток сна увеличивает концентрацию грелина — гормона, вызывающего аппетит. В то же время уровень лептина снижается, а он обеспечивает ощущение сытости.

После бессонной ночи съешьте овсянку на завтрак. Они заполнит желудок, потому что содержат много клетчатки. Овсянка имеет низкий гликемический индекс и не вызовет быстрое повышение уровня инсулина. Вы овладеете желанием съесть что-нибудь сладкое и сахар вернется к норме.

Отсутствие естественного света

Недостаточность витаминов повышает аппетит. Отсутствие солнечного света в холодное время года способствует дефициту витамина D и вызывает больший аппетит. Чтобы избежать плохого настроения, которое вызывает приступы голода, обеспечьте хорошее освещение, особенно на рабочем месте.

Для того, чтобы улучшить настроение без сладостей, включите в сой рацион продукты с омега-3. Отличные источники — рыба, особенно сельдь. Кроме того, они богаты витамином: А, D, Е.

Непрерывная тяга к сладкому может также означать дефицит хрома. Для того, чтобы дополнить его, старайтесь есть больше брокколи, фасоли, курицу и виноград.

Утомительный день

Истощение управляет гормонами, которые стимулируют цент голода в мозге. Сложные задачи, требующие сосредоточиться и сконцентрироваться на несколько часов, вызывают психическое напряжение. И когда вы живете в таком ритме, ваше тело производит гораздо больше кортизола. Это гормон, который повышает аппетит. Все это приводит к желанию съесть быстрых углеводов. Это пицца, лапша, шоколад.

Придерживайтесь диеты богатой триптофаном. Это аминокислота, которая воздействует на нервную систему и выработку серотонина. Если постоянно пополнять его, а организм сам не производит его, вам удастся контролировать излишний аппетит и повысить настроение. Триптофан содержится в постном мясе, рыбе, бобах, яйцах, сыре, семенах тыквы.

Когда нет времени поесть, ешьте сухофрукты и орехи — миндаль, грецкие орехи, курагу, сушеные яблоки. Они обеспечивают организм витамины группы В. Эти витамины способствует концентрации внимания. Магний, содержащийся в них, помогает защитить организм от последствий стресса. Но стоит помнить, что лакомства калорийные. Горсть орехов в 40 грамм составляет 210 ккал.

Сладкое обжорство

Избыток сахара повышает аппетит. Съеденная сладость быстро повышает уровень сахара в организме и после этого он так же быстро падает. Это колебание заставляет чувствовать человека постоянно голодным.

Избежать таких колебаний уровня сахара помогают овощи и салаты из них. Выберите цуккини, кабачки, огурцы, перец, редис, капуста, сельдерей, брокколи. Ешьте сырые овощи или приготовленные на гриле.

Adblock
detector