3 упражнения которые подтянут все тело за 1 месяц

Можно привести тело в порядок за один месяц? Конечно можно! Если каждый день выполнять 3 простых, но очень действенных упражнения.

Пресс: проработать нижнюю и верхнюю часть живота

Упражнение поможет проработать весь пресс — верхнюю и нижнюю часть. Лягте на спину. Руки сложите на груди и поднимите согнутые в коленях ноги. Поднимите верх тела, старайтесь тянуться выше к коленям. Не тяните голову. Поднимайтесь за счет пресса.

Поставьте таймер на телефоне 1 минуту и в течении этого времени выполняйте упражнение.

Планка: работают мышцы всего тела

С помощью планки можно быстро проработать мышцы всего тела. При выполнении этого упражнения работает не только пресс. Хорошо тренируются мышцы бедра, рук, ягодицы и боковые мышцы пресса.

Включите таймер на 1 минуту и встаньте в планку — тело прямое, ноги опираются на пальцы, руки на предплечья. Стоим напрягая все тело.

Приседания: красивые ягодицы и ноги

Лучший способ прокачать ягодицы и бедра. Выполняем 2 вида приседаний, каждый по минуте.


1 Вид. Ноги на ширине плеч, руки сложенны перед собой. Отводим таз назад и медленно приседаем. Следим за коленями — они не должны выходить вперед. Колени на одной линии с пальцами ног. Делаем приседания в течении минуты.

2 вид. Встаем прямо, ноги ставим шире. Делаем глубокое приседание и касаемся ладонями пола. Из этого положения прыгаем, поднимая руки вверх. Сразу приземляемся обратно в присед, касаясь ладонями пола и опять делаем прыжок. Делаем такие приседания с прыжком в течении 1 минуты.

Каждое упражнение нужно делать по 1 минуте. Между упражнениями не отдыхаем. Сделали пресс — сразу планка — после планки приседания. Выполнили все упражнения — отдыхаем 2 минуты и еще один круг. Делайте эти упражнения по 2 круга каждый день — результат вас приятно удивит.