Упражнения для глаз для улучшения зрения

Значение хорошего зрения для человека наряду с общим здоровьем ни у кого не вызывает сомнения. С помощью зрения человек поддерживает связь с окружающим миром, лишившись его, он теряет целый пласт своей жизни и становится беспомощным. Потеря или ухудшение восприятия мира с помощью глаз в течение жизни объясняется следующими причинами:

  • генетическим предрасположением
  • приобретенными болезнями глаз в результате образа жизни и трудовой деятельности.

При наличии первой причины плохое зрение можно исправить чаще всего с помощью медицинских манипуляций и специальных средств офтальмологии. Ухудшение зрения в процессе жизни связанно с большой нагрузкой на зрительные мышцы и отсутствием кровяного снабжения тканей, относящихся к функционированию глаз.Ухудшение зрения можно исправить, тренируя мышцы глаз с помощью гимнастики. Такая гимнастика включает упражнения, помогающие мышцам глаз укрепиться и быть в тонусе. А это помогает им с легкостью управлять глазным яблоком и четко фокусировать зрение на предметах.

Эффективность гимнастики для глаз определяется следующими факторами:

  • регулярностью выполнения;
  • правильностью разработанной нагрузки при выполнении упражнений.

Только регулярное движение с помощью упражнений для зрачков может вернуть хорошее зрение. Но, если такие упражнения проводить эпизодически, вряд ли можно добиться хорошего результата. Поговорка «количество переходит в качество» здесь является как нельзя кстати.

Кому нужно делать эти упражнения

Даже если человек хорошо видит и не жалуется на зрение, тренируя мышцы глаз, он сможет поддерживать их в тонусе и проблема с плохим зрением его минует. Сегодня, когда наши глаза постоянно испытывают большую нагрузку, редко у кого сохраняется 100% зрение. Выполняя специальные упражнения для тренировки глазных мышц, можно избавиться от ухудшения зрения. Особенно в гимнастике нуждаются:

  • люди, работающие в офисах с бумагами, компьютером и занимающиеся любой деятельностью, при которой происходит большая нагрузка на глаза;
  • ученики, особенно в период перестройки организма в подростковом возрасте;
  • люди, которые мало двигаются.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Чтобы сделать зрение лучше, нужно выбрать несложный гимнастический комплекс для тренировки всех глазных мышц и выполнять его регулярно. Вот пример одного из таких комплексов:

1Провести массаж головы и кожи около глаз в следующем порядке:
от затылка к шее, далее, наклонив голову, посмотреть вниз, затем медленно подняв голову, посмотреть на потолок;
средними пальцами осторожно помассировать кожу, прилегающую к глазам, в направлении часовой стрелки. После окончания массажа с усилием надавить на бровные дуги и слегка – на область кожи ниже глаз;
в течение 15–20 секунд надавливать на крайнюю внешнюю точку глаз, повторить надавливание 5 раз.

2Прикрыть один глаз рукой и поморгать другим глазом, повторяя действия поочередно с правым и левым глазом.

3Максимально раскрыть глаза и напрячь все лицевые мышцы. Расслабившись, при неподвижной голове, выполнить вращение зрачками по 5 раз в обе стороны.

4Рассматривать не менее 10 секунд близко расположенный предмет, например, картину. Затем взгляд перевести на дальний пейзаж снаружи помещения и рассматривать его не менее такое же время. Повторить действия не меньше 5 раз.

5Расположившись на кресле в расслабленном состоянии, закрыв глаза на пару секунд, открыть их и часто поморгать.

6Стоя подпереть руками пояс, и выполнить повороты головы в обе стороны, переводя взгляд при этом с одного локтя на другой. Действие повторить до 8 раз.

7Лечь и расслабиться, закрыв глаза и прикрыв их дополнительно ладонями, которые нужно скрестить, отдыхать около 20 минут.

 

Упражнения для глаз при усталости

Когда глаза долго находятся в напряженном состоянии, они устают. Чтобы снять усталость, нужно выполнять следующий комплекс:– Менять взгляд с просмотра дальнего обзора на близко расположенные предметы. Для этого лучше подойти к окну и в течение 3 секунд разглядывать далеко расположенные предметы. Затем рассматривать конец пальца, который должен быть не дальше 30 см. от уровня глаз и смотреть на его конец не меньше 5 секунд. Чередование выполнить до 10 раз.

1 Взять предмет, например ручку, и совершать с ним движение на расстояние от конца носа до конца длины руки, сопровождая взглядом это движение. Повторить действие 10 раз.

2 К окну на высоте глаз закрепить небольшую наклейку и перемещать взгляд с дальних предметов, расположенных за окном, на закрепленную на стекле наклейку. Повторить действие не менее 10 раз.

3 Зрачками рисовать в воздухе линию в виде восьмерки. Направление движения менять с вертикального на горизонтальное, а затем на диагональ. Выполнить действие не меньше 7 раз для каждого из направлений.

4 Расположенный на небольшом расстоянии от глаз палец одной руки рассматривать 3–5 секунд, сосредоточившись на его конце. Затем продолжить смотреть на эту точу одним глазом при закрытом втором такое же время. Повторять действие до 10 раз.

5 Смотреть 5 секунд на кончик большого пальца протянутой вперед руки в положении, перпендикулярном линии глаз. Медленно двигать руку в правую сторону, наблюдая взглядом за движением пальца. Голову не поворачивать. Манипуляцию сначала провести с правой рукой, а затем – с левой. Действие повторить в оба направления по 7 раз.

6 При неподвижной голове совершать движения зрачками, переводя взгляд с нижнего левого угла на правый угол не менее 7 раз.

7Свести зрачки к кончику носа и через 2 секунды движение повторить. Выполнять не меньше 10 раз.

Упражнения для глаз по Жданову

Методика, которую использует профессор В. Жданов, предназначена для людей с проблемами зрения и они вынуждены надевать очки, а также при его ухудшении от повышенных нагрузок. Основные требования этой методики:

  • глазная гимнастика должна проходить при отсутствии очков;
  • движения выполняются только зрачками;
  • голова не должна двигаться;
  • эффект наступает только при регулярном проведении всех пунктов упражнений.

В комплекс входит 7 тренировок глаз, рассчитанных на устранение близорукости, астигматизма и дальнозоркости, а также при ухудшении зрения, связанном с большими нагрузками на глаза.

1Основное движение комплекса: провести моргание веками глаз в расслабленном состоянии;

2Чередовать движение зрачками снизу вверх с морганием век;

 

3Осуществлять движение зрачков в горизонтальном направлении слева направо а потом в другом направлении, закончить основным движением;

4Выполнить движения по диагонали в следующем порядке: зрачки поднять в левый верх, а затем опустить в левый низ. Выполнить 5 раз, затем поморгать, и проделать то же самое, переведя глаза по диагонали в правую сторону. Закончить морганием.

5Перемещать веки, рисуя движением прямоугольник, в следующем порядке: ширина справа, длина сверху, ширина слева, длина снизу. Завершить морганием. Затем повторить движение в другом направлении и снова поморгать.

6Мысленно представить часовой циферблат, центром стрелок которого служит переносица. Зрачками совершить движение по кругу этого циферблата, задерживая взгляд на цифрах в следующем порядке:12–3–6–10–12. Затем повторить движение в обратном порядке и закончить морганием.

Выполнить движение «змейка». Движением зрачков нарисовать зигзаг в последовательности: верх–низ–верх–низ, сначала влево. Поморгав, повторить движение вправо, закончить опять морганием.

Как часто нужно делать упражнения

Тренировать глазные мышцы нужно регулярно. Особенно, если работа связана с их большим напряжением. Например, при компьютерной деятельности необходимо выполнять ежедневную гимнастику глазами. Для этого в течение часа работы нужно устраивать небольшой отдых глазам, выполняя при этом несложные движения:

  • рассматривание дальних пейзажей за окном;
  • частое моргание веками.

Хорошо, если в привычку войдет ежедневная тренировка глаз утром прямо в постели. Для этого, проснувшись, нужно сначала максимально раскрыть глаза, а затем поморгать секунд 5. Выполнить это 10 раз.

Особенно эффективно проводить фирменное упражнение Жданова, которое называется «пальминг». Оно заключается в закрывании разогретыми ладошками области глаз. Ладони должны быть перекрещены на середине лба. Зажмурившись нужно «созерцать» полную темноту несколько минут. Жданов рекомендовал выполнять его в сидячем положении.

Противопоказания

Выполнять тренировку глаз можно только тогда, когда у нет следующих дефектов:

  • отслоение глазной сетчатки;
  • если была проведена операция на глазах;
  • при воспалении конъюнктивы.
ПОДЕЛИТЬСЯ