Главная » Здоровье » Лучшие витамины для женщин: для кожи и волос

Лучшие витамины для женщин: для кожи и волос

Правильная и разнообразная диета гарантирует не только здоровье, но и красивый внешний вид. Необходимые витамины и минералы для женщин делают волосы блестящими, кожу гладкой, а ногти крепкими. Где искать эти важные элементы? Общепризнанно, что слово «диета» применимо только к терапии для похудения. Нет ничего более ошибочного! Правильное ежедневное меню имеет огромное влияние на здоровье и самочувствие, играет огромную роль в сохранении стройной фигуры. Также продуманная диета важна по одной весомой причине – разнообразное и хорошо сбалансированное меню дает наиболее важные минералы и витамины для женщин.
[toc]

Почему иногда не хватает витаминов

Самая большая проблема с витаминами — наш организм их не синтезирует, а они абсолютно необходимы для жизни. В связи с этим, каждый день мы должны получать их вместе с пищей. Их перманентное отсутствие может привести не только к серьезным проблемам со здоровьем, но даже к смерти!

Некоторые микро-и макроэлементы присутствуют в нашем организме, но и здесь ситуация не всегда благополучна. Мы не имеем возможности проверить, как в данный момент формируется уровень кальция, магния, железа или цинка.

Между тем, например, усвоению железа препятствует слишком большое количество кальция, фосфора, клетчатки и даже обычный чай. На его лучшее усвоение влияют витамин C, марганец, медь. Поэтому если у вас железодефицитная анемия, стоит обратить на это внимание. Кальций, в свою очередь, хорошо всасывается благодаря уже упомянутому витамину C и D. Трудности с его присвоением могут быть вызваны с заболеваниями пищеварительной системы или гормональными нарушениями. Это лишь два примера, но они наглядно показывают, как важно сохранять баланс всех компонентов, и как легко его нарушить.

Принято говорить, что овощи и фрукты богаты витаминами и минералами. Да, но многие из них чувствительны к свету или температуре. После варки или жарки они теряют свои свойства или, по крайней мере, значительную их часть. Поэтому пища не всегда является достаточным источником различных необходимых для жизни компонентов.

Лучшие витамины для женщин

Витамины, так как все микро — и макроэлементы, являются чрезвычайно важными для сохранения здоровья, красоты и отличного самочувствия. Наиболее важные витамины для женщин:

Витамин C. Помогает поддерживать отличное состояние кожи. Имеет огромное влияние на поддержание эластичности кожи и препятствует образованию морщин, а также снижает риск возникновения некоторых раковых заболеваний, гипертонии и ишемической болезни сердца. Больше всего витамина С можно найти в свежих фруктах, таких как: черная смородина, клубника, малина, крыжовник, киви, яблоки, цитрусовые. Богатым источником этого витамина являются свежие овощи, особенно перец, помидоры и овощи из семейства крестоцветных.

Витамин Е. Как и витамин C, имеет большое значение для состояния женской кожи. Он укрепляет липидный слой, который защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Впрочем, вместе с витамином А, витамин С и Е называют витаминами молодости, потому что они являются антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, ответственными за старение кожи. Витамин Е вы найдете в растительных маслах, в зерновых, стручковых растениях, яйцах и орехах.

Витамин А. Благодаря этому витамину кожа остается увлажненной, гладкой и здоровой. При наличии достаточного количества витамина А, волосы остаются блестящими и гладкими. При недостатке этого витамина появляются трещины на коже, шелушения, депрессия и головная боль. Витамин содержится в яичном желтке, жирной рыбе, сливках, моркови.

Витамин В2 (рибофлавин) участвует в клеточном дыхании, оказывает влияние на метаболизм жиров, аминокислот и углеводов. Ее недостаток может вызывать воспаление кожи, снижение умственной работоспособности задержке роста.

Лучшие минералы для женщин

Кроме витаминов организм женщины нуждается также многих минералов, среди наиболее важных для стоит отметить:

Цинк. Он влияет на прочность ногтей, на чистоту кожи и стойкость всего организма. Также цинк регулирует обмен веществ и функции половых органов. Очень важен для иммунитета. Цинк можно найти в зернах и семенах, в морской рыбе, морепродуктах и молочных продуктах.

Медь. Регулирует работу мозга, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, влияет на пигментацию кожи и волос, а также защищает организм от свободных радикалов. Ценными источниками меди являются овсяные хлопья, какао, отруби и орехи.

Селен. Микроэлемент который имеет антиоксидантное действие. Кроме борьбы со свободными радикалами, минерал также влияет на устойчивость всего организма. Если вы боретесь с рецидивирующей герпесом, стоит задуматься, не признак ли это дефицита селена. Богаты этим минералом авокадо, морская рыба, морепродукты и отруби.

Пищевые добавки и витаминные комплексы для женщин

Человеческий организм для нормального функционирования нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов, которые не может сам производить. Поэтому очень важно получать их правильную дозу ежедневно с едой. Но у современного человека редко есть время подумать над тем, что попадает в его тарелку. Тем сложнее, в полной мере, проследить за количеством поступающих витаминов и микроэлементов из рациона.

Витамины для женщин должны быть соответствующим образом составленные и размещенные в нужных пропорциях. Однако вместо того, чтобы использовать сложные продукты и часами думать, как их употребить, вместо того, чтобы собирать многочисленные пищевые добавки, стоит сделать ставку на набор витаминов и минералов, который закрыли в одной маленькой капсуле.

Правильно выбранный витаминный комплекс сделает так, что каждый день организм будет получать все витамины в одной таблетке.

1. Перфектил Плюс — примерная цена 800 рублей за 28 капсул

Витаминный комплекс с набором самых важных и ценных витаминов и микроэлементов. Одной упаковки хватает на 28 дней. Нужно принимать по 1 капсуле в день, во время обеда. Почему во время обеда? За завтраком большинство людей едят мало, некоторые вообще не завтракают, а именно большое колличество пищи позволяет хорошо абсорбировать все микроэлементы. Этот витаминный комплекс пользуется популярностью и имеет хорошие отзывы.

2. Алфавит косметик — примерная цена 500 рублей за 60 таблеток

Витаминный комплекс, по словам производителя, созданный специально для женщин. Содержит не только витамины и микроэлементы, но и экстракты растений, например экстракт алое, ромашки, листьев березы и тд. Главная особенность этого комплекса, это прием таблеток разного цвета в разное время, с перерывом между приемами не менее 4 часов. Так же пользуется популярностью и имеет хорошие отзывы.

3. Ледис формула — примерная цена 1000 рублей за 60 таблеток

Содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты. Необходимо принимать по 1 таблетки 3 раза в день. Помогает справиться с выпадением и истончением волос, с проблемами с кожей, ногтями. Помогает восстановить здоровья после родов, длительного стресса и строгих диет. Имеет хорошие отзывы.

4. Витамины Opti-Women — примерная стоимость 700 рублей за 60 капсул

Этот комплекс предназначен для спортивных женщин, с регулярной физической нагрузкой. Но его можно применять и обычным женщинам, раз в год, для профилактики. Многие женщины отмечают, что после этих витаминов улучшается и выравнивается цвет кожи, увеличивается выносливость и общая энергия, настроение, сон становиться лучше. Этот витаминный комплекс для женщин имеет много положительных отзывов.

Но не стоит забывать, что разнообразное меню — это основа здорового образа жизни! Важно включать в рацион сезонные свежие овощи и фрукты, выращенные в стране вашего проживания. Выбирайте здоровые жиры, желательно ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, например, в виде оливкового масла или из виноградных косточек, которые повышают абсорбцию жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Старайтесь иметь 5 приемов пищи в день, но помните, что они не должны быть слишком большими.

Витамины для беременных женщин

Во время беременности получить соответствующий уровень витаминов из пищи сложно. Тошнота и рвота усложняют эту задачу, изменяются предпочтения в еде, рекомендации врачей не совпадают с тем, что хочется. Поэтому увеличить поступление витаминов в виде таблеток — это необходимость. В основном во время беременности, следует сосредоточиться на витаминах группы B, так как они снижают риск выкидышей и стимулируют правильное развитие ребенка. Особенно полезны витамин В6 и фолиевая кислота. Но особенно важна фолиевая кислота при планировании беременности и в самом начале беременности. Витамины C и E работают по аналогичному принципу и, кроме того, влияют на фертильность, поэтому будут очень полезно, если вы только планируете беременность. Во время беременности необходимы также витамины A и D, однако будьте осторожны, чтобы не привести к их избытку, потому что избыточное количество витамина А может повлиять отрицательно на плод.

Добавить комментарий