Главная » Здоровье » Как выйти из депрессии: найти причины и побороть

Как выйти из депрессии: найти причины и побороть

Считается что в современном мире от депрессии страдает каждый десятый житель. А когда дело доходит до дисфункционального поведения человека, вызванного депрессией, можно говорить о серьезных проблемах. Многие думают, что вырваться из депрессии легко, но большинство психологов считают, что это не совсем так. Особенно для тех, кто испытал большую степень стресса. Тем не менее, это излечимая проблема, существуют медицинские и психологические методы лечения. А также методы поведения, которые люди должны выполнять, чтобы преодолеть хроническое состояние неудовлетворенности. Например научиться расслабляться с помощью диеты от стресса.

Причины депрессии

1. Депрессия это больше, чем просто плохое настроение

Это важная информация для друзей и семьи тех, кто страдает от депрессии, чтобы понять, что они просто не могут «не участвовать» или «закрыть глаза» на происходящее.

Депрессия это заболевание разума и тела, и она должна рассматриваться на том же уровне, как любая другая болезнь. Различные формы терапии и лекарств действуют по-разному на разных людей. По данным Американской Психологической ассоциации, психотерапия может помочь людям с депрессией:

  • обнаружить внешние проблемы, которые вносят вклад в состоянии глубокого уныния;
  • определить разрушительные мысли, заставляющие чувствовать себя безнадежным;
  • о установить поведение, которое усугубляет депрессию;
  • восстановить чувство удовлетворения.

2. Депрессия, в основном, поражает молодых людей

как выйти из депрессии самостоятельноПо данным Федерального центра психического здоровья, депрессия затрагивает одного из 30 детей и одного из восьми подростков. Появляется все большее число студентов, нуждающихся в лечении депрессии и тревоги. Также выросло число студентов, на 10% за 10 лет, употребляющих лекарственные средства, предписанные психиатрами. Отмечается также, что у детей, чьи матери борются с депрессией во время беременности, закладывается более высокий уровень гормонов стресса, и другие неврологические и поведенческие различия. Исследования показали многообещающие результаты при своевременном вмешательстве, среди детей школьного возраста, в которой наблюдаются симптомы депрессии.

3. Высокий уровень информированности может помочь в случаях депрессии

По словам психологов, есть много прекрасных методов лечения, которые доказали свою эффективность. Медитация и дыхательные упражнения уменьшают вероятность натиска волн депрессии. Специальные упражнения позволяют человеку, который имеет тенденцию к депрессии, не «включать» более глубокие мысли и чувства, которые способствуют его депрессивному состоянию. Эти упражнения полезны в регулировании или проявления терпимости эмоции.

4. Гнев часто становиться основой депрессии

Гнев может быть трудной эмоцией, которую вы носите в себе, но это на самом деле естественная человеческая реакция на разочарования. Если вы стараетесь сдерживать гнев внутри, большая вероятность того, что это активирует депрессию. Важно, позволить себе свободу, в полной мере ощутите свои чувства, но в то же время, противостоять типу поведения, который может быть вреден для вас. Признайте и примите свой ​​гнев в здоровом образе, который освобождает эмоции.

5. Депрессия побуждает критику

Часто, люди страдающие депрессией имеют внутреннего критика. Для людей, которые подавлены, этот внутренний голос может иметь мощный и разрушительный эффект на состояние ума, а в дальнейшем, делать искаженное представление о себе.

Например появляются такие мысли:

  • «Я слишком толстый / толстая, чтобы выйти из дома»;
  • «Я настолько глуп / не умею поддержать разговор»;
  • «Никто никогда не полюбит меня»;
  • «Я не могу / не способна быть счастливым / счастливой», и тому подобное.

Критический внутренний голос, может привести к деструктивному поведению:

  • «Я всегда буду сидеть дома, чтобы никто не видит меня»
  • «Если я съем еще один кусок пирога буду чувствовать себя лучше»
  • «Я даже не пытаюсь сделать работу, ведь я знаю, что ничего не получится»

В целях борьбы с депрессией нужно противостоять этому внутреннему врагу, смотреть на прошлое, чтобы определить, когда они появились от вас. Нужно искоренять эти мысли, так как эти мысли влияют на действия, которые воплощаются в жизни. Есть ли этот голос в вас?

6. Существуют упражнения, которые можно выполнять, чтобы облегчить депрессию

Один из самых страшных симптомов депрессии — чувство безнадежности. Что можно и нужно сделать:

  • признание и искоренение своего «внутреннего критика;
  • выявление чувства гнева;
  • увеличение физической активности;
  • социальная активность и общение с людьми;
  • заняться делом, которым вы когда-то занимались, даже если вы этого не делаете теперь;
  • смотреть комедии и комические шоу-программы;
  • отказ от желания наказать себя, потому что вы чувствуете себя плохо.

Людям, которые борются с депрессией, важно иметь представление о себе и использовать все необходимые меры, чтобы преодолеть эту ситуацию, в том числе обращаться за помощью. Независимо от того, что ваш критический внутренний голос может сказать, ситуация не далека от безнадежной. Существуют хорошие, доступные и многие активные схемы.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Садоводство. Это занятие расслабляет мышцы, развивает их, заставляет вас чувствовать себя полезным. Английских ученые нашли бактерию, живущую в садах, которая влияет на мозг человека так же хорошо, как антидепрессанты — повышает уровень серотонина в крови.

Хорошие жирных кислоты. Продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами, оказывают положительное влияние на нейромедиаторы и являются ключевым фактором для функционирования нервной системы.

Медитация. С древних времен известно, что депрессия никогда не коснется тех, кто часто расслабляется.

Витамины из природы. В12, фолиевая кислота, витамин D3, тирозин непобедимым в бою с депрессией. Таким образом, нужно есть рыбу, устрицы, грецкие орехи, фундук, миндаль, фасоль, зелень, бананы, цельные зерна.

Больше времени на свежем воздухе и солнце. Солнечный свет обладает способностью восстанавливать жизненную энергию и отгонять плохие мысли. Тело под воздействием солнечного света, создает витамин D, который в первую очередь важен для усвоения кальция в борьбе с депрессией, от рака простаты и рака молочной железы, диабета. Но, если вы находитесь за рулем автомобиля или сидите рядом с окном, вы не получите витамина D — стекло создает блок той части солнечного света, которая отвечает за создание этого витамина.

Зверобой. Наверное, самый известный способ чтобы изгнать депрессию. Заварите чай из зверобоя.

Спать. Если вы можете позволить себе восемь часов качественного сна, есть вероятность, что вы не будете страдать от депрессии.

Смотрите за тем, что вы едите. Различные пищевые добавки и продукты действует по-разному на всех. Может быть, вы даже не придете к этому выводу, но кофе может сделать вас вялым, тоже относится к спирту или некоторым углеводам.

loading...
loading...

Добавить комментарий