Главная » Диеты » Как перестать переедать: полезные советы

Как перестать переедать: полезные советы

Еще в детстве большинство из нас получало конфетку от родителей лишь бы наши капризы и плач прекратились и еще с того самого времени еда стала для нас чем-то большим. Есть только для питания не так то просто, чаще потребность что-то пожевать идет от стресса, и от других факторов связанных с психологией. Мы едим чтобы успокоиться, удовлетвориться, почувствовать радость и комфорт, облегчить скуку и убрать чувство вины. Вот несколько вопросов связанных с ситуациями в которых мы не правильно относимся к еде и стратегии по их решению.

Едите тогда, когда у вас нет аппетита?

 

прекрати переедать Это происходит по тому, что пришло время обедать,потому что перед вами очень привлекательные блюда, потому что другие едят. Дело и решение в том, чтобы научиться распознавать и решать ваши психологические чувства, не обязательно прибегать к еде. Если вам не хочется не заставляйте себя, поешьте позже.

 

Ешь медленно и прекрати переедать!

Если прием пищи будет длиться 20 минут вы насытитесь и не съедите большего, главное медленно и тщательно пережёвывать пищу. Начинайте трапезу с салата, он менее калорийный и вы успеете им насытиться перед тем как приступить к мясным блюдам.

 

Не может устоять перед вашим любимым блюдом?

 

Обычно это больше связанно с психологическим фактором, нежели с голодом. Чаще всего это случается в каких-то особых ситуациях, вечером или в начале диеты. Есть несколько стратегий по борьбе  с этой проблемой. Первая — замена пищи на менее калорийную, например если вам хочется шоколада, замените молочный на горький шоколад, в нем меньше сахара, калорий и он более полезный или выпейте стакан какао. Вторая — мини порции, подходит это почти под любые продукты. Например если вы любите мороженное, съешьте 1 шарик, от него с вами ничего не случиться.

 

Перекусы во время работы и чтобы заесть стресс

 

Если сидя за работой вы любите что-то погрызть, пусть это будут фрукты овощи, а не крекеры и чашка кофе. Вы едите чтобы перестать нервничать? В таких случаях нужно заняться деятельностью не связанной с едой. Пойдите погуляйте, поиграйте с кошкой, поспите, почитайте книгу, покатайтесь на велосипеде, позвоните другу, займитесь релаксацией или йогой.

 

Добавить комментарий