Главная » Диеты » Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Живот и бока — главная проблема всех людей с лишним весом. Особенно остро эта проблема встает весной. Ведь зимой метаболизм замедляется, а аппетит растет и лишние  килограммы откладываются в быстром темпе. После родов так же, самое сложное — это сбросить килограммы из района живота. Вот тут и встает вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Это сделать возможно, главное действовать целенаправленно, не отступая от цели.
[toc]

Основные методы быстрого похудения в области живота и боков

Первая ступень диета — рацион с низким содержанием углеводов. Такое питание помогает сохранять сытость и худеть. Не нужно считать калории, избегать жирных продуктов, взвешивать продукты. Главное, это исключить углеводные продукты — сахар, муку, хлеб, некоторые фрукты, крупы и некоторые овощи. Вы можете есть мясо, рыбу, сыр, творог, капусту, огурцы, перец и тд., в том количестве, в котором вам хочется.

Вторая ступень — физическая активность. Большой нагрузки не нужно, но регулярность важна. Выполнять нужно 5 упражнений каждый день.

Если четко следить за отсутствием углеводов и делать упражнения, за месяц можно скинуть до 10 кг, а если изначальный вес очень большой, то 15 кг.

Диета без углеводов: лучший способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Углеводы составляют большую часть калорий в пище. Углеводы превращаются в сахар и сахариды в процессе пищеварения, поэтому они генерируют быстрый и интенсивный рост гликемии. Таким образом, они способствуют прибавке веса и не обеспечивают длительное чувство сытости. Эти характеристики приводят многих людей к диете без углеводов.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Виды углеводов

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокУглеводы, как правило, делятся на две основные группы. Первые формируются из моносахаридов, также известные как простые углеводы, и вторые из полисахаридов, называемые сложными углеводами.

Простые углеводы являются наиболее вредными для людей, желающих похудеть. Они быстро разлагаются путем гидролиза, так что происходит очень быстрое и интенсивное поглощение сахара.Таким образом, простые углеводы приносят с собой потенциальные лишние калории.Более того, уровень сахара увеличивается быстро и, как правило, очень быстро падает. Это вызывает голод, который появляется снова после поглощения продуктов с углеводами.

Сложные углеводы имеют противоположные свойства. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить их в процессе пищеварения, не вызывая увеличение и внезапные скачки уровня сахара. Тем не менее, и эти углеводы могут провоцировать рост веса.

Предложения по диете без углеводов (или с низким уровнем этого питательного вещества), начали появляться в восемнадцатом веке. В общем, диета построенная таким образом, возникла для лечения некоторых заболеваний, в особенности диабета. Самой популярной диетой в наше время, построенной на этом принципе, является диета Аткинса.

Как действует диета без углеводов?

Эта диета требует планирования и дисциплины, поскольку углеводы присутствуют в большинстве пищевых продуктов, особенно в более заманчивых. Но при этом не нужно считать калории. Тем не менее, результаты могут быть в краткосрочный промежуток, так что диета может быстро предоставить видимую мотивацию.

Один из главных секретов этой диеты, ее способность стимулировать кетоз. Кетоз представляет собой метаболическое состояние, в котором запасы гликогена в печени истощаются, так что тело начинает получать энергию из жировых отложений.

Другими словами, во время кетоза, основным источником энергии в организме, являются не сахара, а собственные жиры. Таким образом, диета без углеводов обещает стимулировать сжигание жира.

Продукты без углеводов

Поскольку многие из наиболее распространенных продуктов содержат много углеводов, нужно знать продукты, которые могут входить в меню и не содержать углеводы.

Мясо и рыба: курица, говядина, свинина, скумбрия, сельдь, сардина и тд. В мясе и рыбе много белка и нет углеводов.

Овощи: многие овощи все же содержат в своем составе углеводы, но есть такие, в которых углеводов минимум — огурец, помидор, салат, шпинат, перец, капуста, оливки, лук, брокколи, цветная капуста, стручковая зеленая фасоль.

Однако, важно исключить из рациона совсем, продукты которые имеют большое количество углеводов, такие как картофель, кукуруза, рис, гречка, пшено и соевые бобы.

Растительное масло: растительные масла не содержат углеводов и могут быть использованы для приготовления пищи. Так что не бойтесь соевого масла, кукурузного или подсолнечного. Оливковое масло также очень приветствуются для добавления в салат.

Молочные: молочные продукты имеют, в общем, низкий уровень углеводов. Но все молочные продукты не подходят. Можно есть творог, твердый сыр, плавленный и сливочное масло. Главное следить за тем, чтобы в их составе была мало углеводов, не более 2 гр. на 100 гр. продукта. Если на этикетке не указано сколько углеводов в 100 гр. продукта, не берите этот продукт.

Яйца: в них мало углеводов и они являются отличными источниками белка. Хорошая идея потреблять яйца на завтрак.

Приправы: они могут сделать низкоуглеводные продукты очень вкусными и более привлекательными, уменьшая искушение съесть что-нибудь углеводное. Можно использовать молотый перец, орегано, все травы, соль. В кофе или творог добавлять корицу — отличный десерт. Главное избегать готовых смесей, которые содержат крахмал или муку.

Напитки: с напитками необходимо проявлять особую осторожность. Большинство соков богаты углеводами, и безалкогольные напитки, в свою очередь, имеют огромное количество сахара. Рекомендуется большое потребление чистой воды, а также кофе и чай без сахара.

Совершенно исключить из рациона: муку, сахар, крупы, картофель, макароны, орехи, фрукты, кукуруза и другие продукты содержащие углеводы в размере более 2 гр. на 100 гр. Внимательно смотрите этикетки!

Как примерно можно составить меню:

  • На завтрак можно — съесть яичницу, вареные яйца, сыр, ветчину, пить кофе или сахар со стевией и тд.
  • На обед — суп с фрикадельками, отбивные с помидором и сыром, супы из морепродуктов, супы из разрешенных овощей и мяса, тушеные разрешенные овощи с мясом, запеченную курицу, тушеную стручковую фасоль, запеченную или жаренную рыбу, салат из огурца и помидора с маслом и тд.
  • На полдник — немного творога, оладьи из печени (печень, яйцо, специи, лук), семга, салат из зелени и огурцов и тд.
  • На ужин — салат из морепродуктов, отварное мясо, запеченная рыба, салат из капусты и огурцов заправленный маслом и тд.

Можно добавлять ежедневно в рацион овощи: капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, зелень. Из них делать салаты и сочетать с белковыми продуктами вместо гарнира.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Не стоит думать, что качая пресс, можно сжечь прожилку жира в этой области. Жир сгорает по всему телу равномерно, поэтому выполняя любое упражнение, вы будете способствовать сжиганию жира и на животе. А вот когда жировая прослойка исчезнет, можно начинать уделять внимание только прессу. Тогда рельеф будет виден. Мы предлагаем 5 простых, но действенных упражнений.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Эти упражнения нужно делать каждый день, через день увеличивая количество подходов. То есть первый и второй день вы сделали один круг, на третий и четвертый день 2 круга и так далее.

Особое внимание уделите упражнению планка. Это упражнение нужно делать по времени. Но не смотря на свою легкость, делать его на первых этапах может быть трудно. Для начала постарайтесь выстоять в такой позе, с ровной спиной, 1 минуту, постепенно увеличивая время. Планка прорабатывает все мышцы тела и помогает худеть. Чем дольше вы стоите в планке, тем лучше.

Лучшее видео — как накачать пресс и убрать бока дома

Добавить комментарий