Как быстро похудеть в домашних условиях

Вы решили заняться своей фигурой и здоровьем? Это похвально. Но в большинстве случаев трудно понять, что и как нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Конечно же основные принципы которым вы должны придерживаться — правильное питание и физическая нагрузка. Все должно быть сбалансировано. На этих двух китах строиться красивое тело. Помимо этого есть еще несколько полезных секретов, которые помогут вам худеть быстрее.

Растите мышечную массу

Наш организм способен сжигать калории даже в состоянии полного покоя, и давно доказано, что чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее и эффективнее проходит этот процесс. Для сравнения: в течение дня килограмм жировой ткани расходует всего 2 калории, в то время как килограмм мышц – 6 калорий, следовательно, учитывая реальный вес мышц всего тела,  разница будет немаленькой. После активных упражнений именно мышцы активизируют обменные процессы, и позволяют организму быстро и качественно избавиться от лишних накоплений.

Регулярные тренировки

Каким бы правильным и полезным ни был ваш рацион, без спорта нужного эффекта вы вряд ли добьетесь. Поэтому так важны систематические тренировки, желательно, чтобы они сочетали  и силовую, и аэробную нагрузку. Если даже у вас нет времени на полноценное занятие спортом, то 15-20 минут активного движения – намного лучше, чем ничего.

Больше активности

Полюбите движение во всех его проявлениях. Возьмите себе за правило подниматься по лестнице вместо лифта, проходить пешком пару автобусных остановок, регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Это не только позволит вам быстрее сжигать лишние килограммы, но и в целом улучшит тонус и состояние организма, восстановит иммунитет и придаст лицу здоровый цвет.

Не используйте диеты

Не стоит истязать себя монодиетами и жестко ограничивать в питании: такие способы, как раз наоборот имеют свойство тормозить процесс похудения, ведь организм, испуганный резким переходом на жесткий режим, начнет активно делать запасы на случай повторения подобной встряски. Питайтесь регулярно, дробно и правильно.

Используйте разгрузочные дни

В отличие от жестких диет, один разгрузочный день в неделю, напротив, заставит организм работать эффективнее и активизировать процессы метаболизма. Особенно полезными считаются кефирные дни, так как кефир обладает мощным очистительным эффектом, но если вы не любите этот напиток, то выбирайте разгрузку на том продукте, который вам нравится: молоко, гречка, яблоки, цитрусовые и т.д.

Белки — главный и основной ингредиент для ужина

Белковые продукты – основной помощник в похудении, так как на их переваривание организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. К тому же уходят они полностью на восстановление мышц, но никак не в жиры. Старайтесь ежедневно включать в свое меню нежирные белковые продукты: рыбу, диетическое мясо, творог, яйца, сыр.

Много полезной жидкости

Все мы знаем о пользе воды, и надо сказать, что знаменитые 8 стаканов в день действительно работают, так как вода – мощный ускоритель метаболизма, не содержащий калорий. Что касается чая, то замените черный зеленым – он богат полезными антиоксидантами и заставит организм работать на похудение. Пару чашек черного кофе без сахара в день тоже можете себе позволить – этот напиток заставит организм быстрее сжигать жиры. Избегайте сладких и газированных напитков – в них содержится уйма ненужных калорий и вредных веществ.

Верьте в себя и идите вперед

Часто процесс похудения затягивается надолго именно потому, что нам не хватает веры в себя и мотивации. Не сдавайтесь, не срывайтесь, и помните, что нужно это все, прежде всего, именно вам. Любите себя и вознаграждайте себя за результаты маленькими радостями (только не едой). Поверьте в то, что у вас все получится, и смело продолжайте свой путь к идеальной фигуре!