Что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц

Рацион питания женщины при грудном вскармливании должен быть особенным. От него зависит насколько молоко будет насыщенным и полезным, а ребенок крепким и здоровым. Поэтому важно знать Что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц. Многим мамам кажется, что пищу надо принимать часто и в большом количестве. Это неверное суждение, поскольку так малыш получит много токсинов и шлаков, а женщина — лишние килограммы. Кроме этого, грудное молоко не будет обогащено достаточным количеством калорий.

что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц

Какое питание необходимо в период лактации?

Питание женщины в первый месяц после родов довольно ограниченное, а значит строгое. Специалисты советуют убрать из меню продукты, от которых бывает аллергия, колики либо вздутие животика у новорожденного.

Лучшим выбором станут фрукты, овощи из своего региона, выращенные без искусственных добавок. Необходимо установить правильный режим питания. Врачи рекомендуют меню из блюд, распределенных на 5-6 приемов в день. Кормящая женщина не должна испытывать голода. Поэтому через каждые 4-5 часов надо питаться. Принимаемая порция должна составлять 300-400 грамм.

Какие продукты выбирать?

Питаться надо исключительно свежей и качественной пищей. Лучшим выбором в таком случае будут овощи, фрукты, мясо из деревни. Они не напичканы пестицидами, всяческими удобрениями. Покупать фрукты и овощи следует исключительно по сезону, чтобы ребенок не получил нежелательный процент нитратов.

Новый продукт включают в меню постепенно, с большой осторожностью. После этого следует пронаблюдать за реакцией ребенка. Требуется сбалансированное, полноценное питание, которое можно получить при поступлении в организм достаточного количества белков, жиров, углеводов. Важны витамины и микроэлементы. Так, например, важна фолиевая кислота при планировании беременности и после родов, во время кормления.

Какие продукты способствуют прибавлению молока и поднятию иммунитета?

Чтобы грудного молока хватало малышу в первые дни его рождения, мама должна употреблять больше полезных жидкостей. А иммунитет окрепнет благодаря различным продуктам и правильно составленному меню. Рацион питания должен включать:

  1. Гречневую либо овсяную кашу, сваренную на воде. Позже разрешено приготовление такого блюда на молоке.
  2. Картофель, морковь, белокочанную капусту, а также кабачки в отваренном либо тушенном виде. Употреблять такие продукты следует в ограниченном количестве.
  3. Нежирное отварное мясо теленка, свиньи, коровы, речной рыбы, а также сваренные яйца. Эти продукты обогащают организм белками.
  4. Тушеную либо отварную курицу без кожицы.
  5. Вегетарианские супы с добавлением укропа.
  6. Вчерашний хлеб (ржаной, пшеничный), печенье.
  7. Нежирный творог, кефир, сыр, натуральный йогурт, которые едят по маленьким порциям ежедневно. Если прием таких продуктов окажется больше нормы, то родничок у малыша быстро зарастет.
  8. Много жидкостей в день (более двух литров). Это компоты на основе сухофруктов, яблок, чаи из трав: укропа, тмина, аниса.
  9. Больше свежих фруктов, ягод, овощей. В группу рекомендуемых вошли: зеленые яблоки, крыжовник, слива, черноплодная рябина, банан, а также абрикос, огурец, немного моркови, белокочанной капусты. Фрукты и овощи способствуют правильному пищеварению, предотвращают запоры у мамы и малыша.

Что нельзя употреблять кормящей маме в первое время после родов?

  1. Стоит отказаться от цельного молока, которое вызывает газы в желудке малыша.
  2. Под запретом любые газированные жидкости, йогурты с добавками фруктов, ягод.
  3. Нельзя пить кофе, крепкий чай, любые алкогольные напитки. Эти жидкости способствуют возбудимости малютки.
  4. Запрещены магазинные соки, компоты, поскольку насыщены консервантами, различными вредоносными веществами.
  5. Не следует питаться продуктами, вызывающими аллергию. Это шоколад, цитрусы, какао, а также ягоды красного цвета, дыня, ананас, копчености, консервы.
  6. Стоит исключить из меню колбасные изделия, жирные бульоны, мед, в том числе красную рыбу, орехи, помидоры.
  7. Запрещено употребление продуктов, насыщенных быстрыми углеводами. Они вызывают колики и вздутие животика у малыша. Надо ограничить или исключить по возможности употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей.
  8. Противопоказано насыщение организма грубой растительной клетчаткой, которая имеется в огурцах, яблоках, винограде, а также бобовых, хлебе, капусте. Такие продукты надо употреблять в ограниченном количестве, чтобы не лишать организм других полезных веществ.
  9. Под запретом чеснок, свежий лук, различные приправы. Их употребление приведет к тому, что грудное молоко потеряет свои вкусовые качества. В результате ребенок может полностью отказаться от груди.

Меню для кормящей мамы на первую неделю после родов

Меню в первые дни после родов должно быть особенным. Начнет прибывать молоко и чтобы это прошло «гладко» важно соблюдать некоторые правила питания.

День 1

Утром полезно есть гречневую или овсяную кашу, приготовленную на воде. Днем хорошим выбором станет простой суп без мяса, с кусочком вчерашнего хлеба. Продукты для жидкого обеда: кабачок, репа, картофель, морковь, цветная капуста. Вечером рекомендован свежий банан, запеченное яблоко, немного безглютеновых макарон, оформленных тертым сыром. Пить следует много компотов, чая, соков, воды.

День 2

Рацион питания на второй день повторяется. Только надо увеличить количество потребляемых продуктов.

День 3

Надо сократить прием любой жидкости, поскольку молока будет слишком много. Утро начинается с каши, куда можно добавить сливочное либо растительное масло. Днем разрешены безглютеновые макароны, рыба на пару. Вечерний рацион включает овощное рагу.

День 4

Утро надо начать с мюсли, кефира. Дневное меню может состоять из тушеных овощей со сваренным куском говядины. Вечерняя еда включает нежирный творог. В промежутках следует употреблять бананы, зеленые яблоки.

День 5

На завтрак подойдет каша, насыщенная маслом. Обед можно разнообразить мясным супом с овощами. Вечерний рацион включает мюсли, ряженку либо кефир.

День 6

Нужно комбинировать питание, совмещать продукты и меню из четвертого, пятого дня.

День 7

Разрешается выпивать 2-2,5 литра жидкостей. В меню включают рис, яйца.

С каждым последующим днем необходимо вносить разнообразие в рацион питания. Главное, чтобы пища была вкусной, полезной, качественной.