Диета для ленивых — максимальный эффект и минимум усилий

Для начала хорошая новость – если вы потратили время на прочтение этой статьи, вероятно, вы не так ленивы, как вы думаете. Вторая положительная информация заключается в том, что здоровое питание не обязательно должно быть связано с многочисленными часами, проведенными на кухне и ежедневным планированием еды. Диета для ленивых существует. Просто достаточно несколько умных решений, чтобы любой лентяй мог перейти на совершенно здоровую диету! Как это сделать?

Поход по магазинам

Если у вас нет времени или желания ходить по магазинам каждый день, вы всегда можете сделать большие запасы, которых хватит на всю неделю. Уже во время привычной лени на диване вы можете составить список покупок – таким образом, вы сэкономите время и избежите блуждания по магазину и созиданию того, что еще стоит купить.

В корзине соблюдающего здоровую диету должны быть продукты глубокой заморозки – самые быстрые в приготовлении и не требующие большого объема работ. Кроме того чтобы высыпать их на сковородку, они не требуют никакой подготовки, а их качество и разнообразие, безусловно, является частью здоровой, полноценной диеты. Это различные овощные смеси. Они обычно продаются в пакетах по 450-600 грамм. Помните о большом количестве овощей, как в одно — так и в многокомпонентных замороженных продуктах.

Выбирайте замороженную стручковую фасоль, брокколи, цветную капусту и различные смеси.

Хорошо подходят также так называемые овощи для жарки. Здесь, однако, нужно будет приложить чуть-чуть усилий и взглянуть на их состав, чтобы не купить продукт с лишним добавлением консервантов и сахара.

В разделе замороженных овощей вы также можете купить хорошего качества рыбу. Так же, как и в случае с замороженными овощными смесями, ее приготовление не займет у вас много времени. Тем самым в корзине найдется источник полноценного белка и жирных кислот омега-3. Можно брать любую рыбу — минтай, хек, горбушу, скумбрию и тд.

Рыбу можно чередовать с курицей — возьмите пару лотков с куриной грудкой или голенью.

Далее нужно идти в отдел сыпучих продуктов. Ваш выбор должен пасть на простые и быстрые в приготовлении крупы — гречка, пшено. А также овсянка. В большом супермаркете вы непременно найдете богатый выбор овсяных хлопьев, рисовых, гречневых. Их можно залить горячей водой или молоком и полезный завтрак готов. Они богаты ценными питательными веществами.

Далее идем к полке с консервами. Здесь стоит взять такие продукты, как консервированная фасоль, нут или чечевица в банке. Понятно, что такие готовые продукты не такие уж полезные, как собственноручно приготовленные, но если мы хотим придерживаться диете и не утруждать себя готовкой, нам приходится идти на компромиссы. Консервированная фасоль или нут могут стать хорошим гарниром.

В молочном отделе берем йогурт без добавок и с низкой жирностью, творог 0% жирности и молоко 1,5% жирности.

Лентяй на кухне

Теперь нужно мобилизоваться, чтобы использовать уже приобретенные продукты и готовить из них здоровую еду. Но на самом деле это не требует много усилий.

Как готовить завтрак

На завтрак в кастрюлю с кипящем молоком засыпьте овсяные хлопья, помешайте и варите несколько минут. Положите фрукты или орехи – вкусная и полноценная каша готова!

Для разнообразия готовим омлет — смешиваем 2 яйца с 6 ст. ложками молока, солим и выливаем на прогретую сковородку. Накрываем крышкой, пару минут и готово.

Что на обед?

Положите рыбу в пароварку или в духовку, замороженные овощи на сковородку, а крупу в кипящую воду. Убьете двух (или трех) зайцев одним выстрелом сделаете все элементы пищи за один прием. После приготовления достаточно только заправить каким-нибудь полезным соусом (йогурт с зеленью) и посолить! Трудно?

Еще вариант. В одну кастрюлю кладем куриную грудку или голень и ставим вариться. В другую кастрюлю ставим вариться гречку. В это время режем салат из огурца, помидора, пекинской капусты или капусты, моркови, зелени. Заправляем салат специями и 1 ст. ложкой масла. Вкусный и полезный обед будет готов за 30 — 40 минут.

Нужно брать обед с собой, если нет возможности прийти домой и пообедать. Чтобы за ранее приготовить еду с собой, удвойте количество приготовляемых продуктов и разделите их на несколько порций. Охлажденную готовую еду положите в контейнер и поместите в холодильник – обед на второй день готов!

Как перекусить?

Просто киньте в блендер фрукт и йогурт. Нажмите одну кнопку и наслаждаетесь сочным, фруктовым коктейлем. Это так просто! Для коктейля используйте йогурт низкой жирности, яблоко, апельсин или пол банана.

Если хочется попить чай, заварите чашечку зеленого чая, а вместо конфет возьмите 3 финика и 2 кураги. Вкусно и полезно, главное не превышать количество сухофруктов, так как они достаточно калорийны.

Десерт

А как же десерт? Быстрое решение для ленивых! Нужно несколько составляющих, одна чашка, микроволновая печь и пять минут терпения.

В миске соединить:

  • 1 яйцо
  • 3 столовые ложки молока
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки какао
  • 3 столовые ложки муки (цельнозерновой или безглютеновой)
  • ½ чайной ложки разрыхрителя.

Все перемешайте в небольшой миске, поместите ее в микроволновку и выпекать несколько минут (5-6 ) на самой высокой мощности. Без включения духовки, без тонны грязной посуды, без необходимости смешивания или замешивания теста. За небольшой объем работы вы можете приготовить вкусный и полноценный десерт. Этот десерт можно смело есть на завтрак, а так же до 16:00 часов дня.

Никаких больше оправданий! Теперь вы видите, что без особого труда можно соблюдать совершенно здоровую диету. Быть может, со временем вы победите лень и у вас появится желание заняться спортом. Однако, до этого времени, используете эти простые приемы, чтобы сделать хоть чуть-чуть здоровее ваше питание. Здоровый образ жизни — это ваш выбор.

ПОДЕЛИТЬСЯ