Недостаток витамина Д: симптомы и дозировка

Витамин D или Кальциферол называют витамином жизни, он имеет решающее значение в функционировании многих органов организма и без него сохранение здоровья невозможно. Если его достаточно, кости остаются крепкими, а зубы здоровыми, исправно функционирует сердечно-сосудистая система, а силуэт становится стройным.


Содержание статьи

Получить его можно из пищи и от солнца, через синтез в коже. 90% необходимой дозировки получается путем синтеза в коже, после попадания на нее солнечных лучей. Население наших широт страдает от слишком низкого уровня этого соединения.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит не вызывает боли, не дает специфических симптомов, поэтому мы не в состоянии обнаружить его «невооруженным глазом». Но некоторые симптомы, особенно в осенне-зимний период, можно связать с его недостатком.

  • костно-мышечные боли
  • заболевания пародонта
  • бессонница
  • нарушение зрения
  • хроническая усталость
  • ухудшение настроения
  • частые инфекции
  • увеличение массы тела
  • рецидивирующие травмы
  • отвращение и чувство жжения в ротовой полости и горле

У грудных детей появляется чрезмерно плоская голова сзади, в результате размягчения костей черепа, а на лбу выпуклые опухоли. Замедляет также процесс прорастания темечка. В результате рахита ребер и слабости мышц живота может появиться так называемый «живот лягушки».

Дефицит кальциферола относятся к числу самых распространенных в мире. Это касается миллиарда людей! А последствия очень опасны:

  • остеопороз, поражает все больше и больше женщин в пожилом возрасте
  • рахит у детей
  • депрессия

Чтобы говорить о низком уровне кальциферола в организме, нужно сдать анализ крови. Концентрация ниже 30 нг на миллилитр говорит о недостатке.

В осенне-зимний период угол падения света не позволяет синтезировать это важное соединение внутри организма, в то время как запасы которые мы в состоянии заработать летом заканчиваются в течение 2-3 месяцев.

В каких продуктах содержится витамин Д

Его можно получить из продуктов питания, но чтобы покрыть потребность организма, пришлось бы съесть невообразимо большое количество желтков яиц, сливочного масла или молока. Такое питание не будет здоровым, потому что приведет к повышению холестерина. 500-700 грамм морской рыбы в день поможет перекрыть половину суточной потребности. Но кто в состоянии съесть столько рыбы? Лучше взять источники, которые не обременены последствиями для здоровья.

Существуют официальные рекомендации для приема добавки в осенне-зимний период для всех. Независимо от пола, возраста или типа диеты каждый должен принимать такие добавки, чтобы быть здоровым. Дозы отличаются для младенцев, детей, взрослых, пожилых или страдающих ожирением.

витамин д

Какие дозы витамина D нужно принимать

Рекомендуемая дозировка в расчете на сутки:

  • 400 ME — для новорожденных и младенцев до 6 месяцев жизни
  • От 400 до 600 ME — (в зависимости от количества выпиваемого в сутки молока, которое может быть источником) для детей от 6 месяцев до 1 года жизни
  • 600 — 1000 МЕ — начиная с сентября по апрель для детей и подростков в возрасте 1-18 лет
  • 800-2000 ME  — в зависимости от массы тела, от сентября до апреля, для взрослых (старше 18 лет) при нормальной массе тела
  • 800-2000 МЕ — круглый год для лиц старше 65 лет
  • 800-2000 ME  — круглый год, для лиц работающих без доступа к солнцу с 10-15 часов дня, которые не имеют возможности в это время находиться на солнце до 15 минут, с открытыми ногами и предплечьями.

Полезные свойства

Помимо снижения риска развития заболеваний связанных на прямую с дефицитом кальциферола, он дает целый ряд преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что риск какого-либо инвазивного рака (за исключением рака кожи) у женщин с нормальной концентрацией элемента в сыворотке крови на 67% ниже, чем у женщин с дефицитом.

Кроме того, было отмечено, что различные формы нейродегенерации, таких как болезнь Альцгеймера, деменция или снижение памяти встречаются гораздо реже у лиц, которые имеют нормальный уровень этого соединения. В свою очередь, люди уже страдающие от таких недугов могут извлечь пользу из добавок — более мягкий ход болезни.

Передозировка витамина Д

Не большой избыток не несет за собой серьезные последствия, но тем не менее дозировки нужно придерживаться строго. Поэтому было решено обозначить предельный уровень потребления витамина D, который в зависимости от возраста и количества жировой ткани.

  • Для взрослого человека и у пациентов пожилого возраста с нормальной массой тела, подростков, такой уровень составляет 4000 МЕ в сутки.
  • Для людей, страдающих ожирением — 10 000 МЕ.
  • Для детей меньше 10 лет — 2000 МЕ в сутки.

Это означает, что дозы ниже безопасны и нельзя их самостоятельно превышать. Помните, не всегда больше значит лучше!

Слишком большие дозы кальциферола грозят развитием гиперкальциемии (то есть повышенного уровня кальция в крови). Это явление опасно, поскольку не дает симптомов, а когда продолжается длительное время, может способствовать образованию камней в почках и вызвать кальциноз сосудов. Другие опасные последствия передозировки:

  • тошнота
  • слабость
  • нарушения психических функций
  • почечная недостаточность
  • нарушения ритма сердца

Чтобы подобрать дозу правильно, нужно проконсультироваться с врачом. Он определит, после лабораторных исследований крови, нужны ли добавки.